पीठ दर्द से राहत पाने के लिए टिप्स | Tips to get relief from back pain

कोरोना काल में पूरे विश्व के लोगों को अपने काम करने के तरीके को बदलना पड़ा है. वर्क फ्रॉम होम अब नार्मल हो गया है. बहुत लोगों के पास अपने घर में ऑफिस सेटअप नहीं है. इस कारण अधिकतर लोगों को काम बिस्तर, टेबल या सोफे पर करना पड़ता है.

हालांकि शुरुआत में ये तरीका बहुत अच्छा लगता है. लेकिन समय के चलते इस वजह से गर्दन, पीठ और यहां तक ​​कि घुटने के दर्द की समस्या भी काफी बढ़ जाती है. जिसके कारण रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ा है.

ऐसा करने से पीठ दर्द की समस्या काफी बढ़ जाती है. वहीं मशहूर डॉक्टर्स – न्यूट्रिशनिस्ट ने इस दर्द से राहत पाने के लिए कई उपाय शेयर किये है.

कई वीडियो में उन्होंने स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज साझा की हैं. आइए जानें पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आप कौन से उपाय इस्तेमाल कर सकते हैं.तो आइए वास्तविक सामग्री पर आते हैं। मैं सुविधा के लिए इस लेख को संक्षेप में बताने जा रहा हूं क्योंकि यह अपने आप में चार प्रमुख अध्ययनों का एक संयोजन है

अधिकतर पाया गया है कि पीठ दर्द में 4 प्रमुख चीजें आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। सबसे पहले, आसन है। मुझे पता है कि यह पहली बार नहीं है जब आपने यह सुना है, लेकिन इसे बार-बार कहने की जरूरत है।

बैठने, खड़े होने और सोने में मुद्रा का ध्यान रखना चाहिए। हर समय अपनी मुद्रा पर ध्यान देना शुरू करें। अगर यह सीधा नहीं है, तो इसे ठीक करने का काम शुरू करें। यदि आप पहले की तरह सोते हैं, तो अपने दोनों हाथों को अपने तकिए के नीचे रखते हुए, जब आप अपनी तरफ लेटते हैं, तो आप अपनी गर्दन में एक तंत्रिका चुटकी कर सकते हैं 

पीठ दर्द में यदि आपके हाथ का कंधा आराम करना शुरू कर देता है और आपकी ओर झुक जाता है सिर या गर्दन। बेहतर होगा कि आप अपने ऊपरी हाथ को अपने पैर पर रखें जबकि एक हाथ आपके तकिए के नीचे हो। और हो सके तो रात भर कुछ अलग मोटाई के तकिए खरीद लें।

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं अपनी पीठ के बल लेटता हूं तो मेरे पास एक ऊंचा तकिया नहीं हो सकता। लेकिन जब मैं करवट लेकर लेटता हूं तो एक पतला तकिया मुझे गर्दन में दर्द देता है। 

हमारी सूची में दूसरी चीज है आपकी पीठ का लचीलापन। जब आप नोटिस करते हैं कि आपकी पीठ बहुत अधिक बाहर निकल रही है और आप नसों में जकड़न का अनुभव करते हैं, तो आप क्या करना चाहते हैं, यह आपकी रीढ़ को वापस संरेखण में लाने और इसे लचीला बनाने में है।

बेशक, अगर आपको लगता है कि एक हाड वैद्य आपकी सबसे अच्छी पसंद है, तो हर तरह से एक की तलाश करें। लेकिन अपनी प्रगति के बारे में सोचें यदि आप जरूरत पड़ने पर अपनी खुद की पीठ को संरेखित कर सकें। 

पीठ दर्द में यह सब इतना कठिन नहीं है! अगर आपको इस समय दर्द हो रहा है तो उस जगह पर बर्फ या गर्म करके तब तक लगाएं जब तक दर्द कम न होने लगे। किसी भी परिस्थिति में व्यायाम न करें, जबकि आपकी नसों में सूजन या सूजन हो!

अपनी पीठ को अधिक लचीला बनाने के लिए आप कुंडलिनी योग सीखना चाह सकते हैं। योग की सभी शैलियाँ उन जैसी नहीं होतीं जिन्हें आपने टेलीविज़न पर देखा होगा, जहाँ वे स्वयं को मोड़ लेती हैं।

कुंडलिनी योग में लचीलेपन में मदद करने के लिए विकसित रीढ़ की हड्डी के बहुत अच्छे और उपयोगी व्यायाम हैं। कुंडलिनी योग भी ध्यान से पहले भी मदद करने का एक आध्यात्मिक उपकरण है। अपनी पीठ और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत जरूरी है। 

स्वस्थ पीठ के लिए यह तीसरा कदम है। सिट-अप्स करना एक ऐसी एक्सरसाइज है, आपको तब तक ज्यादा सिट-अप्स करने की जरूरत नहीं है, जब तक आपको लगे कि आप कदम से कदम मिलाकर चल सकते हैं। इन सभी चीजों को धीरे-धीरे और अपने शरीर की गति से लें।

आपका शरीर आपको बताएगा कि यह कैसा महसूस कर रहा है। दर्द एक चेतावनी संकेत है। बस याद रखें … दर्द की गोलियां लेना ठीक है जब आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता हो।

लेकिन यह भी याद रखें कि वे समस्या को ठीक नहीं करते हैं, वे केवल चेतावनी के संकेत को छिपाते हैं, वे केवल चेतावनी के संकेत को रोकते हैं, लेकिन अंतर्निहित समस्या को नहीं। 

स्वास्थ्य सिर्फ सही खाने से ज्यादा है। मानसिक स्वास्थ्य, पर्यावरण और कई अन्य कारकों पर विचार करना होगा। डॉक्टर के लिए पूरी समस्या का निदान करना और उसका इलाज करना इतना आसान नहीं है, खासकर अगर इसकी जड़ें मनोवैज्ञानिक मुद्दों में हैं और लंबे समय से अनियंत्रित है, और एक शारीरिक समस्या बन गई है। 

पीठ के स्वास्थ्य में चौथा और अंतिम चरण दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन शुरू करना है। आपने बिल्लियों और कुत्तों को उठते देखा है, जब वे उठते हैं, तो इसे अपने लिए आज़माएँ! पीठ के स्वास्थ्य की कुंजी इसे सक्रिय रूप से लचीला और मजबूत या पेट और पीठ की मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से समर्थित रखने में है। 

हो सकता है पीठ दर्द में आपको बीच में वह खुशनुमा माध्यम ढूँढ़ना पड़े जैसे मेरे पास है, एक क्षेत्र में बहुत अधिक ताकत होने से दूसरे को खींच लिया जाएगा। प्रत्येक व्यक्ति कई क्षेत्रों में विशिष्ट रूप से भिन्न होता है।

इसलिए यह कभी न सोचें कि जो किसी और के लिए कारगर है वह आपके काम आएगा। आपको किसी और की जानकारी पर निर्माण करना पड़ सकता है और इसे अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम में काम करना पड़ सकता है। 

मेरा सुझाव है कि आप एक्यूप्रेशर के बारे में थोड़ा सीखें और साथ ही जब यह भड़क जाए तो अपने दर्द को बनाए रखने के लिए। मैंने पाया है कि मैं एक्यूप्रेशर  का उपयोग करके, केवल शरीर के कुछ क्षेत्रों पर दबाव डालकर दर्द का प्रबंधन कर सकता हूं।

लेकिन मेरा सुझाव है कि आप मदद के लिए किसी पेशेवर की तलाश करें या किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो एक्यूपंक्चर करता हो या एक्यूप्रेशर का कोर्स करता हो 

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