How do you lose 1 pound a day?
आप एक दिन में 1 पाउंड कैसे कम करें
आप एक दिन में 1 पाउंड कैसे कम करें(How do you lose 1 pound a day?) – पारंपरिक ज्ञान, वैज्ञानिक तथ्य और विभिन्न आहार गुरुओं ने एक दिन में 1 पाउंड शरीर के वजन के लिए लगभग 3,500 कैलोरी आवंटित की है। उदाहरण के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करते समय,एक दिन में 1 पाउंड वजन कम करने के लिए आमतौर पर एक निश्चित समय अवधि में खपत की तुलना में 3,500 कम कैलोरी का उपभोग करना होगा।
हालांकि यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह आवश्यक रूप से ठीक उसी तरह से लागू नहीं होता है जैसे वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ प्रगति जारी रहती है। जैसा कि होता है, दुर्भाग्य से कार्यक्रम में शामिल व्यक्ति के लिए, कि जैसे-जैसे शरीर कम भोजन करने का आदी होता जाता है, कैलोरी धीमी गति से खर्च होती है।
ऊपर वर्णित घटना को आहार प्रेरित अनुकूली थर्मोजेनेसिस कहा जाता है। इस घटना की तुलना चयापचय दर में मंदी या शरीर द्वारा कैलोरी जलाने की दर से की जा सकती है। तंत्र को भूख से खुद को बचाने के लिए मानव शरीर की जन्मजात प्रवृत्ति के बराबर किया गया है।
मानव शरीर ने कम कैलोरी की मात्रा की पहचान की है और वर्तमान में धीमी गति से खपत होने वाली कैलोरी की मात्रा को अधिकतम करके अति कुशल बनकर अनुकूलन करता है।
इसे हासिल करने का प्राथमिक तरीका वास्तव में अपने वसा भंडार या भंडार की रक्षा करना है और इसके बजाय दुबला ऊतक या मांसपेशियों में टैप करके इसे कैलोरी प्रदान करना है जिससे इसे अपने दिन-प्रतिदिन के कामकाज को जारी रखने की आवश्यकता होगी। यह अनिवार्य रूप से मांसपेशियों की हानि और चयापचय दर की संबद्ध धीमी गति को जन्म देगा, जो धीमा वजन घटाने में योगदान देता है।
वजन घटाने के कार्यक्रमों की बढ़ती संख्या प्रति सप्ताह 2 पाउंड या 7,000 कैलोरी से अधिक की हानि का पालन नहीं करती है। वे प्रति दिन 1 200-1,000 कैलोरी से नीचे कभी नहीं जाने के सामान्य नियम से चिपके रहते हैं। एक और तथ्य जिसे हालांकि ध्यान में रखा जाना चाहिए, जिस दर पर शरीर कैलोरी जलता है, वह प्रश्न में व्यक्ति में मांसपेशियों के वितरण की मात्रा है।
यह पहले ही स्थापित किया जा चुका है कि सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति में जितनी अधिक मांसपेशियां वितरित की जाती हैं, चयापचय दर उतनी ही अधिक होती है।
यह इस तथ्य से आसानी से समझाया गया है कि सामान्य तौर पर पुरुषों में महिलाओं की तुलना में चयापचय की उच्च दर होती है, इस तथ्य पर असर पड़ता है कि उनके पास महिलाओं की तुलना में मांसपेशियों का औसत अनुपात अधिक है।
इसके अलावा एक बीस वर्षीय व्यक्ति का चयापचय एक अस्सी वर्ष के व्यक्ति की तुलना में अधिक होता है क्योंकि उनके पास औसतन अधिक मांसपेशियां होती हैं। मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है, इसलिए जब हम मांसपेशियों के ऊतकों को खो देते हैं, तो हमारी चयापचय दर धीमी हो जाती है और कम कैलोरी खर्च की जा सकती है।
पिछले शोध अध्ययनों से पता चला है कि जब अपेक्षाकृत कम कैलोरी की मात्रा दर्ज की गई है और एक बार फिर चयापचय दर को दबा दिया गया है तो शरीर मांसपेशियों के ऊतकों की अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में खो देता है।
अच्छी खबर यह है कि यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि कैलोरी की मात्रा कम होने पर मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान नहीं होता है।
पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि प्रति दिन 1200-1000 कैलोरी से कम नहीं के समझदार आहार के साथ आपके पास पर्याप्त कैलोरी का सेवन है। दूसरा विकल्प मांसपेशियों का निर्माण करना है जो आपके चयापचय को गति देगा।
व्यायाम के स्तर में वृद्धि से मांसपेशियों के निर्माण में वृद्धि होती है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम शरीर को विभिन्न तरीकों से चयापचय दर को तेज करने में मदद करते हैं।
पहले प्रकार के व्यायाम को एरोबिक व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिसमें जॉगिंग, तैराकी और कताई जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। इस प्रकार के व्यायाम से मांसपेशियों को टोन करने और वसा जलाने की प्रवृत्ति होती है।
वसा-से-मांसपेशियों के अनुपात को कम करने से चयापचय की दर में तेजी आती है, उदाहरण के लिए कुछ हद तक। लेकिन दूसरे प्रकार का व्यायाम जो शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण है, मांसपेशियों का निर्माण करेगा और अनुपात को बहुत तेजी से कम करेगा।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आपके पास हर अतिरिक्त पाउंड की मांसपेशियों के लिए, आप प्रति दिन अतिरिक्त 50 कैलोरी खो देंगे
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How do you lose 1 pound a day?
How do you lose 1 pound a day? – Conventional wisdom, scientific facts, and various diet gurus have allocated around 3,500 calories for 1 pound of body weight in a day.
For example, when starting a weight loss program, to lose 1 pound of weight in a day one would typically need to consume 3,500 fewer calories than those consumed in a given time period.
However, it should be kept in mind that this does not necessarily apply in exactly the same way as progress continues with a weight loss program. As it happens, unfortunately for the person involved in the program, as the body becomes accustomed to eating less food, calories are expanded at a slower rate.
The phenomenon described above is called diet-induced adaptive thermogenesis. This phenomenon can be compared to a slowdown in the metabolic rate or the rate at which the body burns calories. The mechanism has been equated with the innate instinct of the human body to protect itself from hunger.
The human body has identified a low-calorie intake and currently adapts by becoming more efficient by maximizing the number of calories consumed at a slower pace.
The primary way to achieve this is to actually protect its fat stores or stores and instead tap into lean tissue or muscle to provide it with the calories it will need to continue its day-to-day functioning. This will inevitably lead to a loss of muscle mass and an associated slowing of the metabolic rate, which contributes to a slower weight loss.
An increasing number of weight loss programs follow a loss of no more than 2 pounds or 7,000 calories per week. They stick to the general rule of never going below 1 200-1,000 calories per day. Another fact that must be taken into account though, is the rate at which the body burns calories is the amount of muscle mass distributed in the individual in question.
It has already been established that in general, the more muscle mass is distributed in a person, the higher the metabolic rate.
This is easily explained by the fact that men, in general, have a higher rate of metabolism than women, bearing down on the fact that they have a higher average ratio of muscle mass than women.
Also, a twenty-year-old man has a higher metabolism than an eighty-year-old man because they have more muscle mass on average. Muscle tissue expends a lot more calories than fat, so when we lose muscle tissue, our metabolic rate slows down and fewer calories can be expended.
Previous research studies have shown that the body loses a relatively large amount of muscle tissue when a relatively low caloric intake is recorded and once again the metabolic rate is suppressed.
The good news is that there are several ways to ensure that muscle tissue doesn’t suffer when caloric intake is low.
The first step is to make sure you have an adequate calorie intake with a sensible diet of no less than 1200-1000 calories per day. The other option is to build muscle which will speed up your metabolism.
An increase in the level of exercise leads to an increase in muscle building. Different types of exercise help the body speed up the metabolic rate in different ways.
The first type of exercise can be classified as aerobic exercise, which includes activities such as jogging, swimming, and spinning. This type of exercise has a tendency to tone muscles and burn fat.
Reducing the fat-to-muscle ratio accelerates the rate of metabolism, for example to a lesser extent. But another type of exercise is strength or resistance training will build muscle and reduce the ratio much faster.
Some studies show that for every extra pound of muscle you have, you’ll lose an additional 50 calories per day.
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